Stehender alternierender Hammercurl
Die Handflächen zeigen während des abwechselnden Hebens durchgehend zum Rumpf.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen zu deinem Rumpf zeigen.
- Halte deine Ellenbogen während des gesamten Satzes eng an die Seiten gepresst.
- Curle eine Hantel zur Schulter, während du den Oberarm ruhig hältst.
- Drücke den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung stark zusammen.
- Führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole sofort mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Das nach vorn Gleiten der Ellbogen während der Beugung.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts auf dem Weg nach unten.
- Das Drehen der Handfläche nach oben statt Beibehalten des Hammergriffs.
Tipps
- Stelle dir vor, dein Ellenbogen sei an deinen Brustkorb gepinnt.
- Halte deine Daumen während der gesamten Bewegung nach oben gerichtet.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Oberkörperneigung
- Aufrecht
- Körperposition
- Stehend
