Cross-Body Hammer-Curl
Kurzhantel curlt diagonal über den Oberkörper.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zu deinen Hüften zeigend.
- Halte den Ellenbogen eng am Körper und curle das Gewicht in der rechten Hand zur linken Schulter.
- Spanne den Bizeps oben in der Bewegung stark an, ohne das Handgelenk zu drehen.
- Führe die Hantel langsam auf derselben diagonalen Bahn zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole sofort mit dem linken Arm und curlle zur rechten Schulter.
- Fahre fort, die Arme abwechselnd zu bewegen, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen hast.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Zurücklehnen, um schwerere Gewichte zu heben.
- Drehen des Handgelenks in eine supinierte Position während der Curl-Bewegung.
- Das zulassen, dass der Ellenbogen nach hinten driftet, anstatt unter dem Handgelenk zu bleiben.
- Das zu schnelle Absenken des Gewichts anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Tipps
- Führe die Bewegung mit dem kleinen Finger aus, um einen strengen Hammergriff beizubehalten.
- Halte deinen Oberkörper völlig ruhig, um keinen Schwung zu nutzen.
- Konzentriere dich darauf, den Ellbogen leicht nach vorne zu ziehen, während das Gewicht steigt.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Überkreuz (Höflichkeitsausfallschritt)
