Flexii cu gantera peste corp, priză ciocan
Flexii cu gantere în diagonală peste trunchi.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre șolduri.
- Ține cotul lipit de corp și ridică greutatea din dreapta spre umărul stâng.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării, fără a roti încheietura mâinii.
- Coboară gantera încet pe aceeași traiectorie diagonală până la poziția de start.
- Repetă imediat cu brațul stâng, ridicând haltera către umărul drept.
- Continuă să alternezi brațele până completezi numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau înclinarea spatelui pentru a ridica greutăți mai mari.
- Rotirea încheieturii într-o poziție supinată în timpul flexiei.
- Lăsarea cotului să se deplaseze în spate în loc să rămână sub încheietură.
- Dropping-ul greutății prea rapid în loc de controlarea coborârii.
Sfaturi
- Condu mișcarea cu degetul mic pentru a menține o priză strictă de tip ciocan.
- Menține torsul complet nemișcat pentru a evita folosirea elanului.
- Concentrează-te să tragi cotul ușor în față pe măsură ce greutatea se ridică.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Încrucișat (curtsy)
