Кръстосано сгъване с дъмбел с чук захват
Дъмбелът се вдига диагонално през торса.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка с длани, обърнати към бедрата.
- Дръжте лакътя си притиснат до тялото и повдигнете тежестта с дясната ръка към лявото си рамо.
- Свийте силно бицепса в горната точка на движението, без да завъртате китката.
- Спуснете бавно дъмбела по същата диагонална траектория до началната позиция.
- Повторете незабавно с лявата ръка, свивайки към дясното рамо.
- Продължавайте да редувате ръцете, докато изпълните желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Залюляване на ханша или облягане назад, за да се вдигнат по-тежки тежести.
- Завъртане на китката в супинирана позиция по време на сгъването.
- Позволяване на лакътя да се измести назад вместо да остане под китката.
- Пускане на тежестта твърде бързо вместо контролиране на спускането.
Съвети
- Водете движението с малкия пръст, за да запазите строг хват чук.
- Дръжте торса си напълно неподвижен, за да предотвратите използването на инерция.
- Фокусирайте се върху леко изтегляне на лакътя напред, докато тежестта се вдига.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Кръстосано (куртези)
