Перехресне згинання рук з гантелями хватом «молот»
Гантель піднімається по діагоналі через корпус.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи в кожній руці по гантелі, долонями до стегон.
- Тримайте лікоть притиснутим до боку і підніміть вагу правою рукою до лівого плеча.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці руху, не обертаючи зап'ястям.
- Повільно опустіть гантель по тій самій діагональній траєкторії у вихідне положення.
- Негайно повторіть лівою рукою, піднімаючи гантель до правого плеча.
- Продовжуйте чергувати руки, доки не виконаєте бажану кількість повторень.
Поширені помилки
- Гойдання стегнами або відхилення назад для підняття більшої ваги.
- Під час виконання згинання поворот кисті в супіноване положення.
- Дозволення ліктю зміщуватися назад замість того, щоб залишатися під зап'ястям.
- Занадто швидке опускання ваги замість контролювання руху вниз.
Поради
- Ведіть рух мізинцем, щоб зберегти суворий хват «молот».
- Тримайте корпус абсолютно нерухомим, щоб уникнути використання інерції.
- Зосередьтеся на тому, щоб трохи виводити лікоть уперед під час підйому ваги.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Перехресний (реверанс)
