Молотковое сгибание рук крест-накрест
Сгибание рук с гантелями по диагонали через корпус.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, ладонями к бёдрам.
- Держите локоть прижатым к боку и поднимите вес правой рукой к левому плечу.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения, не вращая запястьем.
- Медленно опустите гантель по той же диагональной траектории в исходное положение.
- Сразу повторите левой рукой, поднимая гантель к правому плечу.
- Продолжайте чередовать руки, пока не выполните нужное количество повторений.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или отклонение назад для подъёма более тяжёлых весов.
- Поворот запястья в супинированное положение во время сгибания.
- Позволение локтю смещаться назад вместо того, чтобы оставаться под запястьем.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контроля негативной фазы.
Советы
- Ведите движение мизинцем, чтобы сохранить строгий хват «молот».
- Держите корпус абсолютно неподвижным, чтобы не использовать инерцию.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы слегка выводить локоть вперёд по мере подъёма веса.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Перекрёстный (реверанс)
