Сгибание рук с гантелями и жим
Движение переходит из сгибания рук в жим над головой.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Трицепс Передние Дельты Средние Дельты Плечи
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель ладонями вперед.
- Поднимите вес к плечам, прижав локти к корпусу.
- Поверните ладони вперёд, когда достигнете верхней точки.
- Выжмите гантели прямо над головой до полного выпрямления рук.
- Контролируемо опустите веса обратно до уровня плеч.
- Разверни ладони назад в исходное положение и опусти гантели к бёдрам.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами для создания инерции при сгибании рук.
- Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
- Жим вперёд вместо строго вверх над головой.
- Быстрый сброс веса вместо контролируемого опускания.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии поясницы при жиме тяжелых снарядов над головой.
Советы
- Держите корпус напряжённым, чтобы не прогибать поясницу.
- Выполняйте движение в полной амплитуде, не блокируя резко локти.
- Сохраняйте нейтральное положение запястья во время жима над головой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- В сочетании с
- Жим над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
