Сгибание рук со штангой на бицепс
Штанга сгибается обратным хватом на ширине плеч.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Плечи Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего подъёма.
- Поднимите штангу к верхней части груди, сгибая локти.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Выведение локтей вперёд во время сгибания рук.
- Слишком быстрое опускание штанги без контроля движения вниз.
- Переразгибание запястий в нижней точке движения.
Советы
- Представьте, что вы вкручиваете руки наружу, чтобы полностью включить бицепс.
- Держите запястья прямыми и напряжёнными, чтобы защитить суставы.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании штанги.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
