Згинання рук зі штангою на біцепс
Штанга згинається зворотним хватом на ширині плечей.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Плечі Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
- Візьміть штангу хватом знизу на ширині плечей.
- Тримайте лікті притиснутими до боків протягом усього підйому.
- Підніміть штангу до верхньої частини грудей, згинаючи лікті.
- Сильно напруж біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або використання інерції для підйому штанги.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед під час згинання.
- Опускання штанги занадто швидко без контролю за рухом униз.
- Надмірне розгинання зап'ястків у нижній точці руху.
Поради
- Уявіть, що ви вкручуєте руки назовні, щоб повністю задіяти біцепс.
- Тримайте зап'ястя прямими та напруженими, щоб захистити суглоби.
- Видихайте під час підйому та вдихайте під час опускання штанги.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
