Згинання рук з гантелями на біцепс
Гантелі згинаються вгору долонями вперед.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті притиснутими до тулуба протягом усього підйому.
- Підніміть вагу вгору, напружуючи біцепси, доки передпліччя не стануть вертикальними.
- Сильно напруж біцепси у верхній точці руху.
- Повільно та під контролем опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або використання інерції для підйому ваги.
- Дозвіл ліктям відходити вперед від ребер.
- Занадто швидке опускання ваги замість контрольованого руху вниз.
- Надмірне прогинання попереку, щоб почати згинання.
Поради
- Уявіть, що ви вгвинчуєте мізинець до плеча у верхній точці.
- Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими, щоб уникнути зайвого навантаження.
- Не допускайте зведення плечей уперед, коли вага стає великою.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
