Bicepsový zdvih s činkami
Jednoručky se zvedají obloukem vzhůru s dlaněmi otočenými dopředu.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a mějte paže zcela propnuté.
- Mějte lokty po celou dobu zvedání těsně u trupu.
- Zvedněte závaží nahoru kontrakcí bicepsů, dokud nejsou předloktí ve svislé poloze.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte činky do výchozí polohy.
Časté chyby
- Pohupování boky nebo využívání setrvačnosti ke zvednutí váhy.
- Nechávání loktů unikat dopředu od žeber.
- Pouštění váhy příliš rychle místo kontrolovaného spouštění.
- Hyperextenze dolní části zad pro zahájení flexe.
Tipy
- Představte si, že v horní pozici šroubujete malíček směrem k rameni.
- Držte zápěstí rovná a pevná, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání.
- Nenechte ramena stočit se dopředu, jak váha roste.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
