Curl bicipiti con manubri
I manubri si sollevano verso l'alto con i palmi rivolti in avanti.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubre in ciascuna mano con le braccia completamente distese.
- Tieni i gomiti stretti al busto per tutta la durata del sollevamento.
- Solleva i pesi verso l'alto contraendo i bicipiti fino a quando gli avambracci sono verticali.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Errori comuni
- Oscillare con i fianchi o usare lo slancio per sollevare il peso.
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti, allontanandosi dalle costole.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
- Iperestensione della zona lombare per iniziare la flessione.
Consigli
- Immagina di avvitare il mignolo verso la spalla nella parte alta del movimento.
- Mantieni i polsi dritti e rigidi per evitare sforzi inutili.
- Impedisci alle spalle di ruotare in avanti mentre il carico diventa pesante.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
