Súlyzós bicepsz curl
A kézisúlyzók felfelé emelkednek, a tenyerek előrefelé néznek.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsd a könyökeidet végig szorosan a törzsed mellett az emelés során.
- Emelje a súlyokat felfelé a bicepsz összehúzásával, amíg az alkarok függőlegesek nem lesznek.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozgás felső pontján.
- Lassan, kontrolláltan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly felemeléséhez.
- Az, hogy a könyökök előre eltávolodnak a bordáktól.
- A súly túl gyors leengedése a kontrollált ereszkedés helyett.
- A derék túlfeszítése a hajlítás megkezdéséhez.
Tippek
- Képzelje el, hogy a csúcspontra érve becsavarja a kisujját a válla felé.
- Tartsa a csuklóit egyenesen és mereven, hogy elkerülje a felesleges terhelést.
- Ne engedje, hogy a vállai előre guruljanak, ahogy a súly nehezedik.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
