EZ-rúd bicepsz curl
A szögletes EZ súlyzórúd vállszélességű, tenyér felfelé néző fogással fogva.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- EZ rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, és fogja meg az EZ-rudat vállszélességű alsó fogással.
- Rögzítsd a könyökeidet a tested mellett, és tartsd hátra a vállaidat.
- Emelje a rudat felfelé a vállai felé, miközben megfeszíti a bicepszét.
- Tartson meg röviden a mozdulat csúcspontján.
- Engedje le lassan a rudat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly felemeléséhez.
- A könyökök előrecsúszásának engedése a felfelé mozdulat közben.
- A súlyzó túl gyors leengedése a lefelé menő szakaszban.
- A vállak felhúzása a karok izolálása helyett.
Tippek
- Tartsd a könyökeidet végig a bordáidhoz szorítva a mozdulat alatt.
- Fordítsa kissé felfelé a kisujjait a mozdulat csúcspontján az erősebb összehúzódás érdekében.
- Tartsa a csuklókat semleges helyzetben, hogy kihasználja a rúd szögét.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
