EZ-Bar Biceps Curl
Een gebogen EZ-halterstang wordt vastgehouden met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- EZ-stang
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Sta rechtop met de EZ-stang op schouderbreedte met een onderhandse greep.
- Houd je ellebogen langs je lichaam en je schouders naar achteren.
- Curl de stang omhoog naar je schouders terwijl je je biceps aanspant.
- Pauzeer kort bovenin de beweging.
- Laat de stang langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of momentum gebruiken om het gewicht op te tillen.
- De ellebogen naar voren laten afdrijven tijdens het omhoog komen.
- De halterstang te snel laten zakken op de weg naar beneden.
- De schouders optrekken in plaats van de armen te isoleren.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging tegen je ribben gedrukt.
- Draai je pinkies bovenaan iets omhoog voor een hardere knijp.
- Houd een neutrale polspositie aan om de hoek van de stang optimaal te benutten.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
