Barbell Bicep Curl
Halterstang met onderhandse grip op schouderbreedte gebogen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Schouders Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en de knieën licht gebogen.
- Grijp de halter met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging tegen je zijden gedrukt.
- Buig je ellebogen en curl de bar omhoog naar je bovenborst.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of momentum gebruiken om het gewicht op te tillen.
- De ellebogen tijdens de curl naar voren laten drijven.
- De halterstang te snel laten zakken zonder de neergaande beweging onder controle te houden.
- De polsen overstrekken onderaan de beweging.
Tips
- Stel je voor dat je je handen naar buiten draait om de biceps volledig aan te spannen.
- Houd je polsen recht en sterk om de gewrichten te beschermen.
- Adem uit terwijl je de stang optilt en adem in terwijl je hem laat zakken.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
