Štangos bicepsų lenkimas
Štanga lenkiama įtveriant iš apačios pečių pločio.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Pečiai Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdas pastatę pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
- Laikykite štangą delnais į viršų, pečių pločiu.
- Laikykite alkūnes prispaustas prie šonų viso pakėlimo metu.
- Lenkdamas alkūnes, pakelkite štangą link viršutinės krūtinės dalies.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui kelti.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį lenkimo metu.
- Štangos nuleidimas per greitai nekontroliuojant nusileidimo.
- Per didelis riešų ištiesimas apatinėje judesio dalyje.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad išorėn sukate rankas, kad visiškai įtrauktumėte bicepsus.
- Laikykite riešus tiesius ir stiprius, kad apsaugotumėte sąnarius.
- Iškvėpkite keldami ir įkvėpkite nuleisdami štangą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
