Curl biceps à la barre
Barre curlée en prise supination à largeur d'épaules.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Épaules Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en supination, largeur d'épaules.
- Gardez les coudes collés aux côtés tout au long du mouvement.
- Fléchissez les coudes pour monter la barre vers le haut de votre poitrine.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches ou utiliser l'élan pour monter la charge.
- Laisser les coudes partir vers l'avant pendant la flexion.
- Le fait d'abaisser la barre trop rapidement sans contrôler la descente.
- L'hyperextension des poignets en bas du mouvement.
Conseils
- Imaginez que vous vissez vos mains vers l'extérieur pour engager pleinement les biceps.
- Gardez les poignets droits et fermes pour protéger les articulations.
- Expirez en soulevant et inspirez en abaissant la barre.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
