Curl incliné alterné avec haltères
Les bras alternent en position assise sur un banc incliné.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main, les bras pendants droit vers le bas.
- Gardez les coudes bien collés aux côtés pendant toute la série.
- Enroulez l'haltère droit vers le haut en tournant la paume de votre main vers votre épaule.
- Redescendez lentement et en contrôlant le poids du côté droit jusqu'à la position de départ.
- Répétez immédiatement le mouvement de curl avec le bras gauche.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant la flexion.
- Lâcher la charge trop rapidement pendant la phase de descente.
- Haussement des épaules vers les oreilles.
Conseils
- Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol pour maximiser l'étirement.
- Supinez complètement le poignet en haut du mouvement.
- Empêchez vos épaules de rouler vers l'avant lorsque vous soulevez le poids.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- Incliné
