Střídavý bicepsový zdvih s činkami na šikmé lavičce
Paže se střídají vsedě na šikmé lavici.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na šikmou lavičku s činkou v každé ruce a nechte paže volně viset rovně dolů.
- Drž lokty pevně přitisknuté k tělu po celou dobu série.
- Zvedněte činku v pravé ruce nahoru a současně otočte dlaň směrem k rameni.
- Pomalou a kontrolovanou pohybem vraťte činku v pravé ruce zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě zopakujte pohyb zdvihu levou paží.
- Pokračujte ve střídání paží pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Kývání trupem za účelem získání setrvačnosti.
- Povolování úniku loktů vpřed během zdvihu.
- Příliš rychlé spouštění činky při sestupné fázi.
- Zvedání ramen k uším.
Tipy
- Držte horní část paží kolmo k podlaze, abyste maximalizovali protažení.
- Plně supinuj zápěstí v horní části pohybu.
- Nenechte ramena stočit se dopředu, zatímco zvedáte závaží.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
