Bicepsový zdvih s lanem a úchopem kladivo
Konce lana drženy, dokud se předloktí nedotknou bicepsů
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Připevněte lano ke spodní kladce kabelového stroje.
- Postavte se čelem ke stroji a uchopte konce lana dlaněmi obrácenými k sobě.
- Přitiskněte lokty pevně k trupu a udržujte je v nehybnosti.
- Přitáhněte lano nahoru pokrčením loktů, dokud se předloktí nedotknou bicepsů.
- V horní části pohybu na jednu sekundu silně stiskněte bicepsy.
- Pomalu a kontrolovaně spusťte lano zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Kýbání trupem nebo využívání setrvačnosti k zvednutí váhy.
- Umožnění loktům vyklouznout vpřed nebo od těla.
- Příliš rychlé spouštění váhy místo kontroly excentrické fáze.
- Ohýbání zápěstí dovnitř místo jejich udržování v neutrální poloze.
Tipy
- Představte si, že vaše lokty jsou připevněny k žebrům, abyste zabránili kymácení.
- V horní fázi pohybem mírně otočte lano směrem ven, abyste maximalizovali kontrakci.
- Udržujte zápěstí rovná a pevná po celou dobu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
