Halatla Kablo Çekiç Curl
Halat uçları, ön kollar pazıya değene kadar kavranır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Bir kablo makinesinin alt kasnağına ip tutacak takın.
- Makineye dönük olarak ayakta durun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ipin uçlarını kavrayın.
- Dirseklerini gövdenize sıkıca yapıştırın ve sabit tutun.
- Ön kollarınız pazılarınıza değene kadar dirseklerinizi bükerek halatı yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında bir saniye boyunca bicepslerini sıkıca kas.
- İpi kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Dirseklerin öne veya yanlardan uzaklaşmasına izin vermek.
- Ağırlığı eksantrik fazı kontrol etmek yerine çok hızlı bırakmak.
- Bilekleri nötr tutmak yerine içe doğru bükme.
İpuçları
- Dirseklerinizi sallantıyı önlemek için kaburgalarınıza menteşelenmiş gibi hayal edin.
- Kasılmayı en üst düzeye çıkarmak için ipi tepe noktada hafifçe dışa doğru döndürün.
- Hareketin tüm açıklığı boyunca bileklerinizi düz ve sabit tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- Halat
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
