Makinede Biceps Curl
Üst kollar baştan sona sabit makine pedlerine düz bir şekilde yaslanır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Cihaz
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Üst kolların pede düz şekilde yaslanacak ve dirseklerin makinenin dönme eksenine hizalanacak şekilde koltuğu ayarla.
- İstediğiniz ağırlığı seçin ve kolları avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun.
- Ön kolların dikey hale gelmesine kadar dirseklerini bükerek kolları yukarı kaldır.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi bir saniye boyunca sıkın.
- Ağırlığı, kollarınız neredeyse tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
- Hedeflenen tekrar sayısına ulaşana kadar, kolları tamamen kilitlemeden tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Konsantrik faz sırasında dirseklerin pedlerden kaldırılması.
- Ağırlığı kontrol etmek yerine onu yukarı sallamak için momentum kullanmak.
- Ağırlığı çok hızlı indirerek kas gerginliğini kaybetmek.
- Kaldırma sırasında omuzları kulaklara doğru çekmek.
İpuçları
- Ön omuzları devreye sokmamak için omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.
- Biceps aktivasyonunu maksimize etmek için serçe parmağınızla çekmeye odaklanın.
- Üst kollarınızla destek pedleri arasında sürekli teması koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
