Bicepsový zdvih na stroji
Ramena sú po celý čas plocho opreté o pevné podložky stroja.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Nastav sedadlo tak, aby tvoje ramená ležali naplocho na opierke a lakte boli v jednej línii s osou otáčania stroja.
- Vyberte si požadovanú váhu a uchopte držadlá spodným úchopom.
- Pokrčte lakte a zdvihnite úchyty nahor, kým nebudú predlaktia zvislé.
- Silno stlačte bicepsy vo vrchole pohybu na jednu sekundu.
- Pomaly spustite závažie, kým nebudú ruky takmer úplne vystreté.
- Opakujte do cieľového počtu opakovaní bez úplného vystretia.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z podložiek počas koncentrickej fázy.
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor namiesto jeho kontroly.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia a strata svalového napätia.
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas zdvihu.
Tipy
- Držte plecia dole a vzad, aby ste nezapojili predné delty.
- Sústredť sa na ťah malíčkom, aby si maximalizoval aktiváciu bicepsu.
- Udržiavajte neustály kontakt medzi hornými časťami rúk a podpornými vankúšmi.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
