Згинання рук на біцепс у тренажері
Верхні частини рук протягом усього руху лежать рівно на нерухомих подушках тренажера.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Відрегулюй сидіння так, щоб плечі щільно лежали на подушці, а лікті були на одній лінії з віссю обертання тренажера.
- Виберіть бажану вагу і візьміться за ручки хватом знизу.
- Зігніть руки в ліктях, піднімаючи рукоятки вгору, доки передпліччя не стануть вертикальними.
- Сильно стисніть біцепси у верхній точці руху на одну секунду.
- Повільно опустіть вагу, доки руки не будуть майже повністю випрямлені.
- Повторіть потрібну кількість разів, не випрямляючи руки до кінця.
Поширені помилки
- Підняття ліктів з опорних подушок під час концентричної фази.
- Використання інерції для підйому ваги вгору замість її контролю.
- Занадто швидке опускання ваги та втрата м'язової напруги.
- Під час підйому зведення плечей до вух.
Поради
- Тримайте плечі опущеними та відведеними назад, щоб не залучати передні дельти.
- Зосередьтеся на тому, щоб тягнути мізинцем, щоб максимально активувати біцепс.
- Зберігайте постійний контакт між верхніми частинами рук та опорними подушками.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
