Згинання рук зі штангою стоячи
Штанга згинається хватом на ширині плечей, долоні дивляться вперед.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте прямо, тримаючи штангу хватом на ширині плечей долонями вперед.
- Тримайте лікті близько до тулуба, а плечі нерухомими.
- Підніміть штангу, згинаючи руки та напружуючи біцепси, доки вона не досягне рівня плечей.
- Міцно напруж біцепси у верхній точці руху на одну секунду.
- Повільно опустіть штангу у вихідне положення на вдиху.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу або допомога тазом при підйомі штанги.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
