Kangikõverdus
Kang, tõstetud õlgade laiuse haardega ja peopesad ettepoole suunatud.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides kangit õla laiuses haardes ja peopesad ettepoole suunatud.
- Hoia küünarnukid kehale lähedal ja õlavarred paigal.
- Tõstke kang ette, pingutades biitsepsit, kuni see jõuab õlgade kõrgusele.
- Pinguta oma biitsepsit liigutuse ülemises punktis ühe sekundi jooksul tugevalt kokku.
- Langetage kangus aeglaselt algasendisse, samal ajal sisse hingates.
Levinud vead
- Keha kõigutamine või puusadega hoo andmine kangi tõstmiseks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
