Lamades hantlikõverdus
Algab neutraalse haardega, seejärel randmed pöörlevad lamades tehtava kõverduse ajal.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Heitke selili, hoides igas käes hantlit ja käed täielikult sirutatuna.
- Alustage neutraalse haardes nii, et peopesad oleksid reite poole.
- Hoidke õlavarsi liikumatult vastu keha või pinki.
- Tõstke raskused üles, pöörates samal ajal randmeid, kuni peopesad on suunatud lae poole.
- Suruge liigutuse ülemises osas oma biitsepsid tugevalt kokku.
- Langetage hantlid aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide ette kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Raskust liiga kiiresti alla laskmine langetamise faasis.
- Randmete pööramata jätmine tõstmise ajal.
- Selja alumise osa kõverdamine ja pingilt tõusmine.
Näpunäited
- Suru küünarnukid kehale vastu, et vältida kõikumist.
- Keskendu supinatsioonikeerutamisele kaalu tõstmisel.
- Hoidke küünarnukis alumises asendis kerget painet, et liigest kaitsta.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Selili lamades
