Liggande bicepscurl med hantel
Börjar med neutralt grepp och roterar sedan handlederna under supinerad curl.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med en hantel i varje hand och armarna helt utsträckta.
- Börja med ett neutralt grepp så att handflatorna vetter mot låren.
- Håll överarmarna stilla mot kroppen eller bänken.
- Lyft vikterna medan du roterar handlederna tills handflatorna vetter mot taket.
- Spänna bicepsen hårt i rörelsens topposition.
- Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Svinga armbågarna framåt för att generera rörelsemängd.
- Att släppa vikterna för snabbt under nedgången.
- Underlåtenhet att rotera handlederna under curlen.
- Att svanka i nedre ryggen och lyfta den från bänken.
Tips
- Håll armbågarna intill kroppen för att undvika svaj.
- Fokusera på supinationsrörelsen medan du lyfter vikten.
- Håll en lätt böjning i armbågen i bottenläget för att skydda leden.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
