Curl con manubri da sdraiati
Inizia con presa neutra, poi ruota i polsi durante il curl supino.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · Supino
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Sdraiati supino con le braccia completamente distese, tenendo un manubro in ciascuna mano.
- Inizia con una presa neutra in modo che i palmi siano rivolti verso le cosce.
- Mantieni le braccia ferme contro il busto o la panca.
- Solleva i pesi ruotando i polsi finché i palmi non sono rivolti verso il soffitto.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
Errori comuni
- Oscillazione dei gomiti in avanti per generare slancio.
- Rilascio dei pesi troppo velocemente durante la discesa.
- Mancata rotazione dei polsi durante il curl.
- Inarcare la parte bassa della schiena staccandola dalla panca.
Consigli
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi per evitare oscillazioni.
- Concentrati sulla rotazione in supinazione mentre sollevi il peso.
- Mantieni una leggera flessione del gomito nella posizione inferiore per proteggere l'articolazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Supino
