Rosca direta com halteres deitado
Começando com pegada neutra e depois girando os punhos durante a rosca em decúbito dorsal.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Deitado de costas
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Deite-se de costas segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Comece com uma pegada neutra para que as palmas das mãos fiquem voltadas para as coxas.
- Mantenha os braços superiores imóveis contra o tronco ou o banco.
- Faça a rosca com os pesos para cima enquanto gira os pulsos até que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente e com controlo para a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os cotovelos para frente para gerar impulso.
- Soltar os pesos rápido demais na descida.
- Falha em rotacionar os punhos durante a rosca.
- Arquear a parte inferior das costas, levantando-a do banco.
Dicas
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo para evitar balanço.
- Concentre-se no movimento de supinação ao levantar o peso.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo na parte inferior para proteger a articulação.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
