Dumbbell-Curl im Liegen
Beginnt mit neutralem Griff, dann rotieren die Handgelenke während der Curl in Rückenlage.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, halte in jeder Hand eine Hantel und strecke die Arme vollständig.
- Beginne mit einem neutralen Griff, sodass deine Handflächen zu deinen Oberschenkeln zeigen.
- Halte deine Oberarme stationär an deinem Rumpf oder der Bank.
- Curle die Gewichte nach oben, während du die Handgelenke rotieren, bis die Handflächen zur Decke zeigen.
- Drücke deine Bizeps am oberen Punkt der Bewegung hart zusammen.
- Führe die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Nach-vorne-Schwingen der Ellbogen, um Schwung zu erzeugen.
- Zu schnelles Ablassen der Gewichte während der Abwärtsbewegung.
- Nichtdrehen der Handgelenke während der Curl-Bewegung.
- Überstrecken des unteren Rückens und Abheben von der Bank.
Tipps
- Drücke deine Ellbogen fest an die Seiten, um Schwung zu vermeiden.
- Konzentriere dich auf die Supinationsdrehung, während du das Gewicht hebst.
- Halte unten eine leichte Beugung im Ellbogen, um das Gelenk zu schützen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
