Liggende hantelcurl
Starter med nøytralt grep og roterer håndleddene under supinert curl.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Start med et nøytralt grep slik at håndflatene vender mot lårene.
- Hold overarmene stille mot torsoen eller benken.
- Curl vektene opp mens du roterer håndleddene til håndflatene vender mot taket.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk vektene sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Det å svinge albuen fremover for å generere momentum.
- Å slippe vektene for raskt på vei ned.
- Manglende rotasjon av håndleddene under curlen.
- Å svaie ryggen bort fra benken.
Tips
- Press albuen inn mot sidene for å unngå sving.
- Fokuser på supinasjonsvridningen mens du løfter vekten.
- Hold en lett bøy i albuen i bunnposisjon for å beskytte leddet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
