Sittende hantelcurl
Håndleddene roterer slik at håndflatene peker mot skuldrene på toppen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en flat benk med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Hold albuene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Curl vektene opp mens du roterer håndleddene slik at håndflatene vender mot skuldrene på toppen.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av kontraksjonen.
- Senk dumbbellene sakte tilbake til startposisjon mens du reverserer håndleddsrotasjonen.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å generere momentum.
- Å la albuene drive fremover eller bakover.
- Å slippe vekten for raskt på vei ned.
- Å heve skuldrene i stedet for å isolere bicepsene.
Tips
- Forestill deg at du skruer hendene utover mens du løfter vekten.
- Hold overarmene presset hardt inntil sidene for å unngå sving.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere tid under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Sittende
