Alternerende hantelbiceps-curl
Armene veksler mens du står med manualer og supinerer håndleddene.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Hold albuene tett inntil overkroppen gjennom hele settet.
- Bøy én vekt opp mot skulderen din mens du roterer håndflaten utover.
- Klem den arbeidende bicepsen hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta sekvensen umiddelbart med motsatt arm.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller bruke momentum for å løfte vekten.
- Å la albuen drive fremover bort fra ribbeina.
- Å slippe vekten for raskt ned i stedet for å kontrollere den negative fasen.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under løftet.
Tips
- Forestill deg at du skruer hånden din inn i taket på toppen.
- Hold håndleddene rette for å unngå unødvendig belastning.
- Unngå at skulderen ruller fremover under curlen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Stående
