Pārmaiņus veicami hanteles bicepsa locījumi
Rokas mainās, stāvot ar hantelēm un supinējot plaukstas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni ar hantelēm katrā rokā un pilnībā iztaisnotām rokām.
- Visā sērijā turiet elkoņus piespiestus pie rumpja.
- Paceliet vienu hanteli uz augšu pleca virzienā, vienlaikus pagriežot plaukstu uz āru.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet strādājošo bicepsu.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet secību uzreiz ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Ļaušana elkonim noslīdēt uz priekšu, prom no ribām.
- Svara nomešana pārāk ātri, nevis kontrolēta nolaišana.
- Plecu celšana pret ausīm pacelšanas laikā.
Padomi
- Iedomājieties, ka augšējā punktā jūs ieskrūvējat savu plaukstu griestos.
- Turiet plaukstas taisnas, lai izvairītos no liekas slodzes.
- Nepieļaujiet plecu izvirzīšanos uz priekšu locīšanas laikā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
