Εναλλασσόμενη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Τα χέρια εναλλάσσονται όρθιος με αλτήρες και υπτιασμό καρπών.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Ανεβάστε ένα βάρος προς τον ώμο σας περιστρέφοντας την παλάμη σας προς τα έξω.
- Σφίξτε δυνατά τον ενεργό δικέφαλο στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε άμεσα την ακολουθία με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή χρήση της ορμής για να σηκώσεις το βάρος.
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να γλιστράει μπροστά, μακριά από τα πλευρά.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την ανύψωση.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι βιδώνετε το χέρι σας στην οροφή στο πάνω σημείο.
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση.
- Μην αφήνετε τον ώμο σας να κυλίσει προς τα εμπρός κατά την άρση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
