Flexii alternante cu gantere pentru biceps
Brațele alternează în picioare cu gantere și supinație a încheieturilor.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână și brațele complet întinse.
- Ține coatele lipite de trunchi pe tot parcursul seriei.
- Ridică o greutate spre umăr în timp ce rotești palma spre exterior.
- Strânge puternic bicepsul activ în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start.
- Repetă secvența imediat cu brațul opus.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea.
- Lăsarea cotului să alunecă înainte, departe de coaste.
- Coborârea greutății prea repede în loc să controlezi coborârea.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul ridicării.
Sfaturi
- Imaginează-ți că învârți mâna spre tavan în partea de sus.
- Ține-ți încheieturile drepte pentru a evita efortul inutil.
- Previne rostogolirea umărului în față în timpul flexiei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- În picioare
