Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс
Руки работают попеременно стоя с гантелями и супинацией кистей.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью выпрямлены.
- Держите локти прижатыми к туловищу на протяжении всего подхода.
- Поднимите один снаряд к плечу, одновременно разворачивая ладонь наружу.
- Сильно сожмите работающий бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите последовательность немедленно другой рукой.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Смещение локтя вперёд, в сторону от рёбер.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контролируемого движения вниз.
- Пожимание плечами к ушам во время подъёма.
Советы
- Представьте, что вы вкручиваете руку в потолок в верхней точке.
- Держите запястья прямыми, чтобы избежать лишней нагрузки.
- Не допускайте выведения плеча вперёд во время сгибания.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Стоя
