Alternerande hantelcurl för biceps
Armarna växlar stående med hantlar och supinerade handleder.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Stå rakt upp med en hantel i varje hand och armarna helt utsträckta.
- Håll armbågarna nära kroppen under hela setet.
- Lyft en vikt upp mot axeln medan du roterar handflatan utåt.
- Spänn den aktiva bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa sekvensen omedelbart med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller använda rörelsemomentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågen glida framåt, bort från revbenen.
- Att släppa vikten för snabbt i stället för att kontrollera nedgången.
- Att axlarna dras upp mot öronen under lyftet.
Tips
- Föreställ dig att du skruvar in handen i taket på toppen.
- Håll handlederna raka för att undvika onödig belastning.
- Förhindra att axeln rullar framåt under curlen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Stående
