Vahelduvad hantlikõverdused biitsepsile
Käed vahelduvad seistes hantlitega ja randmed supineerivad.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides igas käes hantlit ja käed täielikult sirutatuna.
- Hoia küünarnukid kogu sarja vältel kehale lähedal.
- Tõstke üks raskus õla suunas, pöörates samal ajal peopesa väljapoole.
- Pinguta töötavat biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
- Korda sooritust koheselt teise käega.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või inertsi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnuki laskmine ettepoole ribidest eemale triivima.
- Raskuse liiga kiire langetamine kontrollitud allaliikumise asemel.
- Õlgade ülespoole kõrvade suunas tõstmine tõste ajal.
Näpunäited
- Kujutage ette, et keerate oma käe ülaosas lakke.
- Hoidke randmed sirged, et vältida tarbetut koormust.
- Ära lase õlal kõverduse ajal ette veereda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Seistes
