Vahelduv biitsepsikõverdus kummilindiga
Käed vahelduvad, seistes vastupanukummil.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Takistuslint
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Triiceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske takistuspaeli keskel, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Haarake käepidemetest althoides ja hoidke käed täielikult sirutatuna.
- Tõmmake üks käepide õla poole, hoides küünarnuki paigal.
- Langetage see käsi kontrollitult, samal ajal kui tõstate vastaskäepidet üles.
- Jätkake käte vaheldumist rütmilises ja kontrollitud liigutuses.
Levinud vead
- Ülakeha kõigutamine, et tõstmiseks hoogu tekitada.
- Küünarnukkide laskmine kõverduse ajal ette või taha triivima.
- Raskuse liiga kiire langetamine allalaskmise faasis.
Ohutus
Kontrolli enne iga seeriat, et kummilindil ja käepidemetel poleks sälke ega rebendeid.
Näpunäited
- Hoidke küünarnukid kogu sarja vältel tihedalt keha külgede vastu surutuna.
- Pingutage biitsepsit tugevalt iga tõste ülemises punktis.
- Hoidke põlvi kergelt kõverdatuna, et stabiliseerida oma asendit.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
