Vahelduv tagurpidi väljaaste hantlitega ja biitsepsikõverdus
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Biceps Reielihased Kõhulihased Sääred Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, jalad puusalaiuselt, ja hoia mõlemas käes küljel hantlit, peopesad ettepoole suunatud.
- Pinguta kehatuumi ja tõmba õlad alla ja taha.
- Astu ühe jalaga umbes 60–90 cm taha ja maandu jalapäkale.
- Langeta, kuni tagumine põlv hõljub vahetult üle põranda ja eesmine sääremari on ligikaudu vertikaalne.
- Hoia õlavarred liikumatuna ja kõverda mõlemad hantlid õlgade suunas, seejärel langeta need kontrollitult täisulatusse.
- Suru esijalaga, et astuda tagasi püsti.
- Korda teise jalaga.
Levinud vead
- Hantlite kiigutamine puusade või ülakehaga.
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Tagumise põlve vastu põrandat löömine.
- Liigne ettepoole kummardamine esijala kohal.
Ohutus
Vali raskus, mille määrab biitsepsikõverdus, mitte väljaaste, et sinu tasakaal püsiks kindel.
Enne tagasiastumist vabasta enda taga olev ruum.
Kasuta lühemat väljaastet või jäta biitsepsikõverdus vahele, kui sinu tasakaal on ebakindel.
Näpunäited
- Hoia kere kogu aeg püsti ja ribid all.
- Hoia küünarnukid kõverduse ajal keha küljes kinni.
- Tõuka esijalaga põrandast eemale, et püsti tõusta.
- Lõpeta kätekõverdus enne, kui hakkad tõusma.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Kombineeritud
- Kõverdus
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Taha (tagurpidi)
