Střídavý reverzní výpad s jednoručkami a bicepsovým curl
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Biceps Zadní stehna Břišní Lýtka Předloktí
Jak to udělat
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a drž v každé ruce u těla jednu velkou činku dlaněmi dopředu.
- Zpevni střed těla a stáhni ramena dolů a dozadu.
- Udělej krok jednou nohou vzad asi 60 až 90 cm a došlápni na špičku chodidla.
- Klesej, dokud se zadní koleno nevznáší těsně nad podlahou a přední holeň není přibližně svislá.
- Drž horní části paží nehybně a pokrč obě velké činky k ramenům, poté je kontrolovaně spusť do plného natažení.
- Zatlač přední patou a vrať se do stoje.
- Zopakuj to s druhou nohou.
Časté chyby
- Švihání s jednoručkami pomocí boků nebo trupu.
- Propadání předního kolena dovnitř.
- Narážení zadního kolena do podlahy.
- Nadměrné předklánění nad přední nohou.
Bezpečnost
Zvol váhu, kterou omezuje bicepsový curl, ne výpad, aby ti zůstala stabilní rovnováha.
Uvolni si prostor za sebou, než uděláš krok vzad.
Použij kratší výpad nebo vynech bicepsový curl, pokud máš nestabilní rovnováhu.
Tipy
- Drž trup vzpřímený a žebra stažená po celou dobu.
- Drž lokty pevně u těla během flexe.
- Zatlač přední nohou do podlahy a postav se.
- Dokonči flexi, než začneš vstávat.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- V kombinaci s
- Přítah
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Zadní (reverzní)
