VARIACE

Přední dřep s činkou

Velká činka leží na předních deltoidech.

Tento vícekloubový cvik cílí na quadriceps a vyžaduje výraznou stabilitu trupu pro udržení vzpřímené polohy těla. Rozvíjí sílu nohou a zlepšuje pohyblivost v kotnících a hrudní páteři.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte činku na stojan ve výši ramen.
Podlezte pod činku a položte si ji na přední část deltových svalů.
Zkřižte paže pro zajištění činky nebo použijte čistý úchop.
Sundejte činku ze stojanu a opatrně ustupte vzad.
Klekejte pokrčením kolen a boků, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí.
Odrazem přes střed chodidla se vraťte do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Pokládání loktů dolů během fáze spouštění.
Přílišné naklánění dopředu a přenos váhy na špičky.
Nechávání kolen vybočit dovnitř ve spodní fázi.
Zvedání boků před hrudníkem.

TIPY

Drž lokty vysoko, aby se činka nekutálela dopředu.
Udržujte trup vzpřímený po celou dobu pohybu.
Vytlačte kolena ven do linie s prsty u nohou.

BEZPEČNOST

Proveďte v dřepové stojaně s bezpečnostními kolíky nastavenými tak, aby zachytily neúspěšné opakování.
Ujistěte se, že činka bezpečně spočívá na ramenou, ne na hrdle.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Přední rack
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno