Přední dřep s činkami
Jednoručky vyčištěné k ramenům s lokty směřujícími dopředu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna Bedra Záda
Jak to udělat
- Přitáhněte dvě činky k ramenům s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
- Mějte hrudník vysoko a lokty směřované vpřed.
- Spusťte boky, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Odrazte se středem chodidla a vraťte se do výchozí polohy.
Časté chyby
- Pokládání loktů a hrudníku dopředu.
- Nechávání kolen propadat dovnitř během dřepu.
- Zvedání pat od země ve spodní části pohybu.
- Zaokrouhlování spodní části zad při klesání.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zápěstí mají dostatečnou pohyblivost k bezpečnému podržení činek v pozici rack.
Tipy
- Držte lokty vysoko, aby se činky nekutálely dopředu.
- Během fáze dolů vytlačte kolena ven do linie s prsty na nohou.
- Udržujte zpevněný střed těla, abyste chránili bedra.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
