Priekinis pritūpimas su hanteliais
Hanteliai pakeliami prie pečių, alkūnės nukreiptos į priekį
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Išsivalykite du štangos svarmenis iki pečių delnais į vidų.
- Stovėkite kojas pečių plotyje, pėdas šiek tiek išsukę į išorę.
- Laikykite krūtinę aukštai, o alkūnes nukreipkite į priekį.
- Nuleiskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių nuleidimas ir krūtinės susmukimas į priekį.
- Kelių leidimas įgriūti į vidų pritūpimo metu.
- Kulnų pakėlimas nuo žemės judesio apačioje.
- Apatinės nugaros dalies suapvalinimas leidžiantis žemyn.
Sauga
Užtikrinkite, kad riešai būtų pakankamai lankstūs, kad saugiai laikytų štangos pozicijoje esančius svarmenis.
Patarimai
- Laikykite alkūnes aukštai, kad hanteliai neriedėtų į priekį.
- Leisdamiesi žemyn, stumkite kelius į išorę taip, kad jie būtų vienoje linijoje su pirštais.
- Išlaikykite tvirtą core raumenų įtampą, kad apsaugotumėte juosmenį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
