VARIACIJOS
Horizontalus ergometras
Nugara tvirtai prispausta prie atraminės pagalvėlės
Šis mažą smūginę apkrovą keliantis kardio treniruoklis lavina keturgalvius raumenis, tuo pačiu įtraukdamas sėdmenis ir šlaunies nugaros raumenis. Jis ugdo kojų ištvermę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, minimaliai apkraudamas apatinę nugaros dalį.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant sėdynės ir pastumkite ją į priekį, kol visiškai ištiesus kojas keliai būtų šiek tiek sulenkti.
- Pastatykite pėdas plokščiai ant pedalų ir, jei yra, pritvirtinkite jas dirželiais.
- Skaitmeninėje konsolėje pasirinkite norimą pasipriešinimo lygį arba programuotą treniruotę.
- Minkite pedalus tolygiais, apskritais judesiais, kad pradėtumėte treniruotę.
- Išlaikykite tiesią nugaros laikyseną, tvirtai prispausdami nugarą prie atramos pagalvėlės.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visiškas kelių užraktavimas pedalavimo judesio apačioje.
- Susikūprinimas į priekį ir apatinės nugaros dalies pakėlimas nuo sėdynės.
- Per greitas minimas esant nuliniam pasipriešinimui, sumažinant raumenų įsitraukimą.
- Atšokimas sėdynėje dėl per didelio greičio arba neteisingo sėdynės nustatymo.
PATARIMAI
- Spausk visa pėda, o ne tik pirštų galais, kad įtrauktumėte daugiau raumenų skaidulų.
- Laikykite core lengvai įtemptą, kad neslystumėte pirmyn sėdynėje.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad stumtumėte pedalą nuo savęs ir trauktumėte jį atgal, kad atliktumėte pilną apsisukimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- TrenažerisRekumbentas dviratis
- Tipas
- Kardio
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Cardio
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rekumbentinis dviratis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Tempas
- Bėgimas
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta