Vienos kojos tiesimas treniruoklyje kvadricepsui
Viena koja tiesiama po vieną ant treniruoklio
Šis izoliacinis pratimas vienpusiškai apkrauna keturgalvius raumenis, siekiant ištaisyti raumenų disbalansą ir pagerinti kelio stabilumą. Jis leidžia sutelkti įtampą kiekvienai kojai atskirai, neleidžiant stipresnei kojai perimti krūvio.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant treniruoklio ir sureguliuokite sėdynę taip, kad jūsų kelias sutaptų su sukimosi ašimi.
- Pastatykite apatinę pagalvėlę prieš blauzdą, įsitikindami, kad ji nespaudžia kulkšnies.
- Suimkite rankenas ir visiškai ištieskite vieną koją, kol kelias bus tiesus.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje padėtyje, kad maksimaliai įtemptumėte keturgalvį raumenį.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį, neleisdami blokams susiliesti.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kojos svyravimas aukštyn naudojant inerciją vietoj raumenų jėgos.
- Klubų pakėlimas nuo sėdynės sunkių ištiesimų metu.
- Agresyvus kelio sąnario užfiksavimas pakartojimo viršutinėje dalyje.
- Leidimas svorių kaladei su trenksmu nukristi tarp pakartojimų.
PATARIMAI
- Viso judesio metu tvirtai spauskite klubus į sėdynę.
- Nukreipkite pirštus šiek tiek į viršų, kad akcentuotumėte vidinę keturgalvio raumens dalį.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad padidintumėte raumenų įtampos laiką.
SAUGA
- Venkite per didelio kelio sąnario ištiesimo judesio viršutinėje fazėje.
- Nenaudokite per didelio svorio, kuris verčia apatinę nugaros dalį atsiskirti nuo pagalvėlės.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- TrenažerisKojų tiesimo treniruoklis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kojų tiesimas
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Sėdint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta