Einbeinige Beinstreckung an der Maschine

Am Gerät wird jeweils ein Bein gestreckt

Diese Isolationsübung trainiert den Quadrizeps einseitig, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die Kniestabilität zu verbessern. Sie ermöglicht eine gezielte Spannung auf jedem Bein ohne Kompensation durch die stärkere Seite.

SO GEHT'S

Setze dich auf das Gerät und stelle den Sitz so ein, dass dein Knie mit dem Drehpunkt fluchtet.
Positioniere das untere Polster gegen dein Schienbein und stelle sicher, dass es nicht auf den Knöchel drückt.
Greife die Griffe und strecke ein Bein vollständig, bis das Knie durchgestreckt ist.
Halte kurz oben, um die Kontraktion des Quadrizeps zu maximieren.
Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dass der Stack anschlägt.

HÄUFIGE FEHLER

Schwingen des Beins nach oben mithilfe von Schwung statt Muskelkraft.
Anheben der Hüfte von der Sitzfläche während schwerer Extensionsübungen.
Aggressives Durchdrücken des Kniegelenks am oberen Punkt der Wiederholung.
Das Herunterkrachen des Gewichtsstacks zwischen den Wiederholungen zulassen.

TIPPS

Halte deine Hüften während der gesamten Bewegung fest in den Sitz gepresst.
Richte die Zehen leicht nach oben, um den Musculus vastus medialis stärker zu aktivieren.
Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension des Kniegelenks am oberen Punkt der Bewegung.
Verwende kein zu schweres Gewicht, das den unteren Rücken von der Polsterung abhebt.